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日中に眠気があるけれど、もしかして睡眠時無呼吸症候群？一人暮らしだから、寝ている時の呼吸の状態が分からなくて心配。
そんな不安があっても、病院での検査は手間も時間もかかり負担が大きいですよね。そんなときにおすすめしたいのが、1人で手軽にできる2つのセルフチェックです。
1つ目は、昼間の眠気を数値化すること。この数値が強い場合は、何らかの睡眠疾患が隠れている可能性が高いとされています。2つ目は、いびきのチェック。いびきは睡眠時無呼吸症候群を見つける重要な手がかりとなります。今回は、スマホアプリで確認する方法をご紹介します。
眠気が強く、いびきをかく場合は睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性があります。「眠いなぁ」で終わらせず、眠気の頻度を自覚し、いびきを録音するなどして、自分の状態を客観的に把握しましょう。自分の状態を知ることが的確なセルフケアの第一歩です。この機会にぜひチェックしてみてください。
- ■この記事を読んでほしい人■
- 〇日中眠くて「もしかして無呼吸症候群かも？」と不安
- 〇自分のいびきの音が気になるので確認したい
- 〇眠気を引き起こすさまざまな病気があることを知りたい
- 〇1人で簡単に眠気の度合いを確かめる方法を知りたい
■目次■
・「昼間の眠気の強さ」をセルフチェック
・自分の「いびき」をアプリで録音
・眠気の裏には隠れた病気の可能性も？
「昼間の眠気の強さ」をセルフチェック
1つ目にご紹介するのは、眠気の度合いを頻度によって数値化する方法。
日中の眠気の度合いは、以下の「エプワース眠気尺度（ESS)」と呼ばれているリストでチェックしてみましょう。このリストは約30年前にオーストラリアの医師によって開発され、現在の医療現場でも広く使われているものです。
8項目の設問に関して普段眠気を感じる頻度を以下の4段階から選び、合計値を出してみてください。
■ 眠ってしまう頻度は？
0：ない 1：ときどきある 2：よくある 3：いつも寝てしまう
| ① 座って本や新聞を読んでいるとき | 0 1 2 3 |
| ② 座ってテレビを見ているとき | 0 1 2 3 |
| ③ 会議中、映画館など人が大勢いる環境で座っているとき | 0 1 2 3 |
| ④ 乗客として車で1時間以上続けて移動しているとき | 0 1 2 3 |
| ⑤ 午後、横になって休んでいるとき | 0 1 2 3 |
| ⑥ 座って人と話しているとき | 0 1 2 3 |
| ⑦ 昼食後、静かに座っているとき | 0 1 2 3 |
| ⑧ 車を運転中、渋滞や信号待ちで停車しているとき | 0 1 2 3 |
＼結果をチェック／
| 合計点 | 睡眠の質の区分 | 説明 |
|---|---|---|
| 0-7点 | 通常の範囲内の眠気 | ほとんどの健康な成人がこの範囲に収まるとされている状態 |
| 8-9点 | 平均以上の眠気 | 通常よりも、多少眠気を感じることがある状態 |
| 10-15点 | 中等度の眠気 | 日中の活動に支障をきたすかもしれない状態 |
| 16点以上 | 重度の眠気 | 眠気が非常に強く、日常生活に大きな影響を与える可能性がある状態。睡眠障害が強く疑われるレベル |
合計点に対してこのような区分に分けることができます。合計点が10点以上の場合には、医療機関への受診をおすすめします。
自分の「いびき」をアプリで録音
2つ目にご紹介するのは、スマホアプリで自分のいびきを確認してみる方法。
睡眠時無呼吸症候群の場合、いびきをかく方が多いとされますが、例えば一人暮らしだと自分のいびきに気づくことは難しいものです。
そんな際に活用したいのが。いびきを録音してくれるスマホアプリ。さまざまなサービスがありますが、定評があるのは「いびきラボ」。有料版もありますが、私自身試してみたところ無料版の機能で十分でした。
使用する際は、スマホのマイク部分がケースや寝具で覆われていないかチェックしましょう。私の場合はスマホケースを外してみたら、しっかり録音することができました。
1週間くらい計測して確認してみると、いびきの大きさや無呼吸になっている可能性に気づけるかもしれません。いびきの強度を示してくれる「いびきスコア」も算出してくれるので分かりやすいです。
＼ いびきラボ – いびき対策アプリはこちらから ／
iOSとAndroid両方で利用することが可能です。
眠気の裏には隠れた病気の可能性も？
今回は強い眠気を感じたり、以前よりいびきをかくようになったりして「もしかして睡眠時無呼吸症候群かも？」などと不安に感じている方のために、すぐに試せる簡単なセルフチェック方法をご紹介しました。費用をかけずに、一人暮らしでも手軽に試せる方法です。頻繁に眠気を感じて心配な方は、ぜひ試してみてください。
さらに、強い眠気の原因は必ずしも睡眠時無呼吸症候群だけとは限りません。しっかり寝ているはずなのに耐えきれない眠気が襲ってくるナルコレプシーや、過眠症などの睡眠障害が隠れている可能性もあります。
睡眠関連の疾患はまだ認知度が低く、自覚がない方も多いとされています。「たかが眠気」と軽視せず、眠気の数値が高かったり激しいいびきをかいていたりする場合は、医療機関を受診してみましょう。
その際には、今回のセルフチェックの結果を医師に説明してみてください。ご紹介したエプワース眠気尺度やいびきラボは、医師からの支持もあり、睡眠時無呼吸症候群をはじめとする睡眠障害の調査でも活用されています。
このコラムが、あなたの眠気の原因を見つける一助となればうれしいです。
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【参考資料】
National Library of Medicine：A new method for measuring daytime sleepiness: the Epworth sleepiness scale（英語)
OXFORD UNIVERSITY PRESS：A New Method for Measuring Daytime Sleepiness: The Epworth Sleepiness Scale（英語)
